hantle i plecy

[...] do tego, ale powoli zaczynam czuć, siebie - to raz, a dwa - ideę ćwiczenia, nie tylko wiedzieć od czytania, ale czuć) B1. wyciskanie sztangi skos góra - brak sztangi wzięłam hantle I- 10x 8 kg II-8x9kg III-7x10kg (mogłam od razu od 9 zacząć - tchórz cholerny) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 10x [...]

[...] sztangę i brak odpowiedniej ilości ciężarów, tylnie barki hantlami takie ćwiczenie nie wiem jak to się nazywa uginamy nogi i plecy taka pozycja jak do wiosłowania w ręce hantle i na boki , tylko , że też na razie tego ćwiczenia nie robię ponieważ aktualnie mam tylko jedną hantle niestety..... aaa no i wymyśliłem sobie , że 3 dnia także będę [...]

[...] poreczach 2x max przedramie: 1. Uginanie nadgastkow podchwytem 3x 20 nachwytem 3x20 k0stek22 Moj plan: Poniedzialek-Klata,Triceps,Przedramie Klata: -hantle na plaskiej 4x12,10,8,6 progresja -hantle na skosie 4x12,10,8,6 progresja -rozpietki na skosie 3 x 12 Triceps: -francuskie wyciskanie lezac-sztanga do czola x4 -12 [...]

[...] 4 x 10 / 52,5kg 6. Ściąganie na wyciągu 4 x 10 / 42,5kg 7. Wiosło hantlami oburącz leżąc 4 x 10 / Hantle 17,5kg (dokładam) W następnym tygodniu powtórzę ciężary w skosie hantle i sztanga, ale później chyba zaatakuje wyżej :-) Hantle 40kg na serie to już by było coś. Dobrze idzie, michę trzymam naprawdę na 100%, sypiam i wszystko idzie do [...]

W mieszkaniu mam AŻ drążek pod sufitem, ławeczke do brzuszków i gdzieś leżą 2 hantle 5kg i 2 chyba 3kg... ;) Stąd te wszystkie ćwiczenia właśną wagą ciała ;) Na osiedlu mam "siłwonie na świeżym powietrzu" jest tam ławeczka do brzuszków, ławeczka na której można robić podnoszenie nóg w górę (ćwiczenia na brzuch), drążek, urządzenie na którym można [...]

[...] tak: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. sztanga płasko: 40kg x 10 powt. 60kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 2. sztanga skos lub do szyi: 5 serii po 8 powt 3. hantle skos: 5 serii po 8 powt 4. wyciskanie hantli ze ściskiem skos: 5 serii po 8 powt 5. rozpiętki ławka: 5 serii po 8 powt TRICEPS: 1. sztanga do czoła leżąc: 5 serii po 8 [...]

[...] słabszą + 10xmocniejszą, waga pojedynczej hantli) 10x12,5kg/10x12,5kg/10x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/8x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/5x15kg/5x12,5kg 10x12,5kg/10x10kg/10x12,5kg hantle zajęte 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x10kg/10x10kg/10x12,5kg pupa piekła w ostatniej serii %-) 10x10kg/10x10kg/10x10kg w ostatniej serii byla krotka przerwa [...]

[...] na wysokich (30-35-37.5kg) ciężarach w wyciskaniu, aby za 1-2 tyg spróbować zaatkować 40kg. 2 ćwiczenie zmuszony byłem zamienić z 3 bo crossfiterzy pozabierali wszystkie hantle od 10 do 20 kg %-) Teraz jak robię samą klatkę na sesji treningowej, jest mi dużo lepiej. Nie myślę o tym, że po klatce mam jeszcze mniejszą partię (np. biceps) do [...]

[...] -Unoszenie nóg leżąc 4x8-12 2) TRENING 2 Hyper Klata: -Klata Skos Hantle 4x8-12 -Rozpiętki 3x10-15 Barki: -Wyciskanie sztanga smith 3x8-12 Dwójki : Unoszenie nóg z hantlem 4x8-12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 - Uginanie ramion siedząc z hantlami 3x8-12 - Herkulesy 3x12-15 Brzuch -Brzuch spięcia z cięzarem 4x8-12 3) TRENING 3 [...]

[...] chwyt mi puszcza :-( Co do siłki to mam dofinansowanie a raczej co roku dostaję jakiś tam ustalony budżet :-) Na ten rok dostałem 8 tys i za to kupiłem: -wyciąg -stojak na hantle -hantle (5-25kg) -maszynie do unoszenia na boki -sztanga 200cm,sznur do tricepsa -opłaciłem licencje,wpisowe,bronzer +jakieś duperele do remontu siłki Ile dostanę w [...]

[...] gibonsa z sugerowanymi poprawkami pode mnie, a jak znajdziesz czas to poprawisz tak zeby bylo jak nalezy, oki? A: suwnica 4-5s uginanie w lezeniu 2-3s klatka skos w gore hantle 4s wioslowanie sztanga nachwytem 4s wyciskanie hantli siedzac 3-4s + unoszenie bokiem 3-4s uginanie ze sztanga 3s brzuch B: MC 4-5s uginanie na maszynie stojac [...]

[...] 14.05.20181 1. Wiosło nachwyt 6x120 / 6x120 / 12x100 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10 / 8 / 8 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x77 / 10x77 / 10x77 4. Wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 12x27,5 / 12x27,5 / 12x27,5 5. Szrugsy hantlami 20x20 / 16x37,5 / 14x37,5 6. Uginanie siedząc na ławce - hantle 12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5 7. [...]

Zapewnie kładzie się na ziemi, hantle i guma w ręce, guma oplata plecy i ciśnie.

[...] Wspięcia na palce 25*120kg + 25*CW 25*120kg + 25*CW 25*120kg + 25*CW Podciąganie 8*CW/8*CW/8*CW/8*CW Szrugsy Sztanga: 15*80kg/15*80kg - źle się robiło - wole hantle. Hantle: 15*24kg/15*24kg/15*24kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12*10kg 10*20kg/10*22,5kg/10*22,5kg Uginanie ramion młotki 10*12kg/10*12kg/10*12kg *Uginanie ramion [...]

[...] karku 12x32,5kg/10x40kg/10x40kg/8x45kg (powtórka, sztanga 7,5 kg, ale w rzeczywistości jest cięższa, a ciężarki już wiem, mniejszy 5, a większy 7,5 kg, natomiast wszystkie hantle są cięższe o 1 kg) * ostatnia seria wykonana przechwytem i z pasem KAPTUROWE wznosy barków "szrugsy" 15x18kg/15x18kg wznosy barków "szrugsy" w pochyleniu do przodu [...]

[...] 55 kg x 10 65 kg x 12 35 kg x ~20 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=O5psPymUvx0 +5 kg wzgledem ostatniego tygodnia, topowa ok - narazie jeszcze mozna dokladac 3. Wioslo hantlem jednoracz w oparciu o stojaki - RAMPA 10 12 kg x 10 17 kg x 10 22 kg x 10 27 kg x 10 32 kg x 9 17 kg x 14 + 4 + 4 /rest pause Nie potrafie sie ustawic do tego [...]

[...] 12<10 Uginanie podchytem 8<6<6<6 Mlotki 90* 10<8<6<6 Wspiecia na palce w staniu: 4x 15 Wspiecia na palce w siadzie: 3x 15 II Klata + Barki Skos (hantle) 12<10<10<8 Glowa w dol (hantelki) 12<10<10-8 Brama 4 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 ( lekki [...]

[...] "sucho" a potem dorzuce kretke. U mnie karnety stoją chyba od 40 do 60zł ale ja mam własną siłke. Mam do dyspozycji lawke poziomą ze skosem, dwa mocne stojaki, 2 hantle po 10kg i 2 po 16kg, 100kg obciążenia, gryf kupywany 10kg, gryf krotki a tera zamierzam zmontować sobie wyciąg na tricepsa i plecy i bedzie spox, a i mam jeszcze [...]

[...] 2 razy w tyg, tylko ze ja 2 razy w tyg robie rowniez wyciskanie na barki sztanga, hantelkami,l unoszenie bokiem i w opadzie, szrugsy, modlitewnik, uginanie rmaion stojac, hantle na bica, francuza od czola, wyciag na trica, hantle na trica skos w gore na hantlach, skos w dol na sztandze i rozpietki na bramie 2-3 miechy fajnie mi sie tak cwiczy [...]

[...] siedząc 100 _________________________________________________________________________ 45min. Goblet – nadal wchodziłam łokciami na nogi: to chyba chodzi o zbyt szerokie hantle. Plus schodzenie zbyt nisko (albo taka moja budowa). Ogólnie to może tu wskoczyć MC, tylko dzisiaj miałam niezregenerowany brzuch i plecy, więc wolałam nie odwalać [...]